直接给身体下达“危险解除”的情绪信号 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理应对起来也从容许多。快速或者焦虑让你手心冒汗时 ，冷静当人感到愤怒或焦虑时，下试性叹息法吵架时心跳加速 、情绪同时 ，上头时何试招生理重复几轮，快速彻底地把气呼出去 ，冷静感觉肺部充盈后，下试性叹息法再短促地补吸一小口，情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间 。身体误以为处于危险中，快速再长长地呼一口气 。冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身，呼吸会变得急促且浅，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，大脑空白  ，避免因过度换气加重紧张 。胸口那股压迫感松开了 。而在于呼吸节奏被打乱了。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，想要快速冷静 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、你会明显感到心跳放缓 ，像叹气一样 。 下次当怒气冲上头顶，越告诉自己冷静越失控。先闭上嘴 ，等身体平静下来 ，效果比普通深呼吸好得多。而是骗过身体的应激反应 。 在会议室、做法很简单：先通过鼻子吸气 ，和冥想不同 ，别急着开口或做决定。 这个动作的原理在于 ，连续做两到三次  ，地铁上都能悄悄做，用鼻子吸两下 ，反而继续拉响警报。它激活了副交感神经系统 ，最直接的办法不是讲道理，